Sådan kan du få bedre søvn om natten

tom seng

Det kan for rigtig mange være meget svært at føle sig rigtig udhvilet om morgenen efter en nats søvn. Det er der mange grunde til, men samlet set kan det være mange ting, der forårsager den dårlige søvn om natten.

Heldigvis er der rigtig mange ting, som du selv kan gøre for at forbedre din søvn, så du aldrig nogensinde kommer til at vågne op og være træt igen, men at du kommer til at være sprængfyldt med energi til hele dagen.

Læs med her og få tre gode råd til en bedre søvn om natten.

Dine vågne timer er vigtige

Det er faktisk lige så vigtigt, hvad du laver i dine vågne timer, som hvad du laver, mens du sover imellem de fire sider af din sengeramme derhjemme.

Grunden til det er, at din krop tit reagerer på, de forskellige faktorer, der udgør din hverdag, og på den måde kan du gøre dig selv mere eller mindre træt i løbet af hverdagen, hvilket vil bidrage til bedre eller værre søvn.

Det er i hvert fald sådan, hvis man kigger på motion og kost. Hvis du dyrker mere motion om dagen, kan det faktisk påvirke din tid i sengerammen om natten, fordi du gør kroppen træt og giver den lyst til at sove naturligt.

Med hensyn til maden er det faktisk lige så vigtigt ikke at spise det forkerte mad, som at spise det rigtige mad.

Koffein?

Det er også meget vigtigt, at du er klar over, hvilket effekt koffein har på din søvn om natten. Du har måske hørt rygter om, at du aldrig skal drikke kaffe eller noget andet koffein et par timer, før du skal i seng.

Det er også rigtigt, men et par timer er i virkeligheden kun toppen af isbjerget. Det er fordi, koffein har en halveringsproces i kroppen, som gør, at når du drikker en kop kaffe til eftermiddagskaffe, så vil mindst halvdelen stadig være i din krop, når du går i seng, og det kan faktisk være meget påvirkende på din søvn.

Uanset om du falder i søvn eller ej, kan koffeinen faktisk påvirke din søvn om aftenen. Selve koffeinen i blodet kan gøre, at også selvom du faktisk sover i mange timer om natten og holder øje med alle de andre faktorer, der udgør en god nats søvn, så vil den gå ind og påvirke kvaliteten af din søvn.

Det betyder bestemt ikke, at du behøver at kvitte kaffen helt for at få en god nats søvn. Du kan bare med fordel trappe ned på det, så du kan sove godt og tryg på madrassen i din sengeramme.

Døgnrytmen kan være altafgørende

Når du går i seng om aftenen og ligger dig midt i firkanten i din sengeramme, kan det nogle gange være umuligt at falde i søvn. Det kan blandt andet være på grund af døgnrytmen, som er et vanesystem for vores timer i sengerammen.

Du kan derfor med stor fordel prøve at gå i seng på cirka samme tid hver aften og stå op meget præcist samme tid næste morgen.

Continue Reading